肌筋膜按摩,有益颈部保健

以前我们做过两次肩颈按摩的介绍,都是从背后进行按摩的。这次便再介绍一个从前面和侧面进行颈肩按摩的手法。它主要是通过一种叫“肌筋膜护理”的手法来进行按摩的。所谓肌筋膜,是包含血管、神经、汗腺在能的组织。这种护理可以有效地缓解疼痛,消除机构上的功能障碍,亦有放松和安抚的作用。

  在按摩开始之前,先在手上涂一些润肤露,这样可以增加按摩的舒适度。双手大拇指向外, 其他8根手指环 起,手掌呈空握,放在前颈的下方,画圈按摩……

  然后顺势向外肩滑去,双手顺肩膀外部轮廓,分别向颈部两侧移动,同时伸展开手指,用全部手掌包容肩膀的手法进行按摩,从颈部的根部到肩部的最外侧,然后再回来……

  当双手回来分别到达两侧颈部的根部时,每只手四指在后,拇指在前,分别拉起此部位的肌肉。指肚适当用力。手法1~3连贯起来,共做3~4次。

  以手法1的手势,分别在大臂外侧进行画圈按摩……

  将手向肩部及两侧颈部移动的时候,仍然保持手的形状,将手掌反转朝上,但同样以手指部分按摩肩部锁骨,直至两侧颈部的根部……

  此时再重复手法3的动作。手法4~6这一组动作,也是做3~4次。如果是第一次做这种按摩,手的力度不可过大。

  专家支招:

  养护颈部的神经和血管

  上边所介绍的肌筋膜按摩,其实是全身适用的。而对于神经和血管集中的颈部,这种护理更值得经常做。

  我们的颈肩经常处于紧张僵硬,以及弯曲过度的状态,这就会从某种程度上压迫颈部的神经和血管。颈椎问题严重的话,相应也会出现一些神经受压迫所产生的症状:失眠、脑供血不足、头痛、头晕、手发麻等等。

  所以要提醒你除了常规的肩颈运动,也可以经常做“肌筋膜护理”所介绍的按摩手法。它完全可以安抚和放松你的血管和神经。而且这种颈部的按摩,不必非要别人帮助才能完成。平时自己也可以做。最容易使用的是手法5,就是手握空拳,手掌朝上,用手指的背面以及关键来按摩肩部,然后可以连贯到手法6上,也就是手法3。或者将它们分拆看来,单个做也可以。


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